快三平台app 拿它炖牛奶,补钙养颜还减脂,今年夏季最喜欢它
发布时间:2020-05-08

原标题:拿它炖牛奶,补钙养颜还减脂,今年夏季最喜欢它

比来美食君收到后台有益众人留言,说夏季到了,想学些减脂菜谱,于是宠粉的美食君这就安排上了。

西兰花是专门特出的蔬菜,很正当减脂的时候吃,炎量矮、脂肪矮,还有雄厚的维生素和膳食纤维,今天美食君就用西兰花做两道菜,一菜两吃,已足更众吃货的需求。

西兰花炖牛奶的灵感源自于日式奶油炖菜快三平台app,由于奶油的脂肪太高了快三平台app,因此美食君换成了脱脂牛奶快三平台app,食材也选用有助于减脂的,炖在一首不光营养雄厚,且奶香统统。

还有一道西兰花跑蛋,通俗行家做跑蛋的时候都会行使很众的油来保证鸡蛋嫩滑,为了减脂,美食君换成了矮脂健康的橄榄油,油量也有所削减!

云云做出来的跑蛋口感更清爽,减脂凶果更佳!

西 兰 花 炖 牛 奶 & 西 兰 花 跑 蛋

【 西 兰 花 炖 牛 奶 】

矮脂牛奶200g/鸡胸肉半块

口蘑4个/胡萝卜半根

西兰花/玉米粒适量

【 西 兰 花 跑 蛋 】

鸡蛋2个/橄榄油10ml

西兰花/盐适量

1. 鸡胸肉切成幼块,口蘑、胡萝卜切丁,片面西兰花切成幼朵,片面西兰花切成碎末,鸡胸肉丁添料酒、生抽暗胡椒拌匀腌制10分钟。

2. 将口蘑、玉米粒、胡萝卜、西兰花挨次焯水,焯熟的蔬菜能够缩短在锅里炖的时间,不容易糊锅。

3. 锅里放少许油,蒜末下锅炒香,将腌益的鸡胸肉放入锅中炒至8分熟。

4. 将矮脂牛奶倒入锅中,然后把焯益的蔬菜丁放入锅中炖煮,将牛奶煮至微微沸腾即可。(倘若觉得汤汁太浓,能够适量添入雪白水)

5. 将鸡蛋打入碗中,搅拌成仔细的蛋液,添少许盐调味。

6. 锅里倒入10ml橄榄油,趁油还没炎将蛋液倒入锅中,用锅铲顺时针倾向滑至八成熟,将焯熟的西兰花碎倒入锅中,关火,用锅的余温将蛋炕熟。

云云做出来的蛋相等滑嫩,因此必要事先将西兰花焯熟,免得为了煮熟西兰花,亏损了跑蛋的口感。

装盘后能够撒一些虾皮装饰,不光时兴,也能挑供蛋白质。

用一朵西兰花做2道菜,浅易快手,而且营养雄厚,脂肪含量超矮。一份跑蛋添一份炖牛奶,统统能够挑供减脂人群一顿的饱腹感。

正所谓“吃饱了才有力气减胖”,吃罢西兰花减脂套餐,再往练几组时兴芭蕾 帕梅拉,想不瘦都有点难哦。

美食君最喜欢这碗西兰花炖牛奶,色彩搭配首来很有食欲,有牛奶也有减胖能吃的鸡胸肉,都是喜欢吃的东西,吃完更有行力减胖了呢。

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